Desmontando mitos sobre deporte y suelo pélvico
¿Dejas de correr si tienes pérdidas?
No, no es obligatorio. La evidencia muestra que no tienes que abandonar el running, pero sí es vital adaptar la práctica según tu situación. No normalices los síntomas, ese es el problema. Un alto porcentaje de la población (≈23 %) sufre de IU, y ha normalizado esta situación en vez de ponerle remedio.
Es frecuente que tras el parto nuestro cuerpo no responda de la misma manera al ejercicio, el exceso de relaxina tras el parto hace que nuestras estructuras no estén preparadas para el impacto, por ello es importante programar una buena adaptación al ejercicio donde el objetivo sea volver al impacto.
Para llegar al momento “volver a correr” es imprescindible realizarse una valoración de suelo pélvico y abdomen con un especialista. Ya que este profesional te brindará información a cerca del estado de tus tejidos y podréis plantear tratamiento individualizado de vuelta a la carga física.
Desmontando mitos sobre deporte y suelo pélvico
- “Kegels son suficiente”: No. La evidencia de los Kegels es buena, pero no exclusiva. Un meta-estudio de BJU International (2024) señala que los protocolos varían mucho y la comparación entre deporte + suelo pélvico aún necesita estandarización. Por lo que trabajar exclusivamente con ellos no nos asegura una vuelta al impacto sin incontinencia.
- “El Yoga no hace nada”: Falso. Un ensayo clínico de la UCSF equiparó el yoga con un programa genérico de fortalecimiento: ambas redujeron la IU en un ~60 % en mujeres de mediana edad
- “Solo pasa si has parido o eres mayor”: No es exclusivo. Mujeres jóvenes, atletas olímpicas e incluso sin hijos, pueden sufrir IU durante el deporte. Puede ser debido a una mala gestión de la presión en el deporte, no siempre hay relación con los partos o el climaterio.
Adaptar la actividad según el caso
- Fortalecimiento del suelo pélvico
- Realizar una valoración perineal y de abdomen nos ayuda a poder individualizar el tratamiento en cada paciente.
- La evidencia sugiere que la fisioterapia del suelo pélvico mejora la continencia en atletas más que en mujeres sedentarias (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov.)
- Ejercicio general moderado
- Cualquier actividad física moderada (caminar, nadar, fortalecer piernas y core) disminuye la IU tanto como ejercicios específicos.
- El trabajo de fuerza guiado por un profesional puede ser tu gran aliado para mejorar la IU.
- Entrenamiento de la técnica de carrera
- Modificar la cadencia y reducir fuerza de impacto puede eliminar pérdidas en casos
crónicos. - Evaluar la pisada con un podólogo para poder mejorar el apoyo en la carrera
- Modificar la cadencia y reducir fuerza de impacto puede eliminar pérdidas en casos
RECORDATORIOS
- ✅ No es necesario dejar de correr, pero sí ajustar la actividad y practicar el fortalecimiento adecuado.
- Hay múltiples estrategias: Autoconocimiento, fisioterapia, entrenamiento de fuerza, ejercicio general, y estilo de vida saludable.
- En casos persistentes, consultar con profesionales especializados en suelo pélvico y preparar cada caso de forma individualizada.
