{"id":5438,"date":"2025-05-20T17:47:58","date_gmt":"2025-05-20T15:47:58","guid":{"rendered":"https:\/\/sequoiared.eu\/?p=5438"},"modified":"2025-05-20T18:01:11","modified_gmt":"2025-05-20T16:01:11","slug":"necesito-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/necesito-dormir-bien\/","title":{"rendered":"Necesito dormir bien o no podr\u00e9 con el d\u00eda"},"content":{"rendered":"\n

Cu\u00e1ntas veces nos hemos repetido esto por la noche y hemos obtenido el resultado contrario, m\u00e1s despiertos, m\u00e1s inc\u00f3modos y con gran dificultad para volver a conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Tener un sue\u00f1o reparador y un dormir bien es vital para gozar de una buena salud f\u00edsica y psicol\u00f3gica, es uno de los pilares de nuestra salud que debemos aprender a cuidar y hacer funcionar correctamente.<\/p>\n\n\n\n

Es muy importante saber la forma de reaccionar de nuestro cerebro y qu\u00e9 le hace bien para poder dormir o qu\u00e9 le lleva a tener problemas para dormir.<\/p>\n\n\n\n

Si una noche, por ejemplo, estamos intentando dormir y vemos que no hay manera, empezamos a preocuparnos y nos vienen a la cabeza todo lo que tenemos que hacer al d\u00eda siguiente, lo cansados que estaremos, lo mal que nos sentiremos, etc. Lo que ocurre en ese momento es que al pensar en todo lo malo de no dormir, nuestro cerebro empieza a estresarse y el efecto que tiene es que comienza a disminuir la melatonina (neurohormona encargada de avisar al cerebro que es momento de dormir) mientras empieza a aumentar el cortisol (hormona encargada de avisarle al cerebro que es de d\u00eda y hay que despertarse), y as\u00ed en lugar de dormirnos cada vez estamos m\u00e1s despiertos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para tener un sue\u00f1o reparador y lograr dormirnos lo antes posible?<\/p>\n\n\n\n

Pues aprender como funciona nuestra mente para obtener mejores resultados y tener una buena higiene de sue\u00f1o para que nuestra mente sea nuestra aliada a la hora de dormir y no nos juegue malas pasadas.<\/p>\n\n\n\n

La importancia de la higiene de sue\u00f1o a nivel f\u00edsico y psicol\u00f3gico<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la higiene de sue\u00f1o? \u00bfPor qu\u00e9 es tan importante?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Quiz\u00e1 alguno de nosotros no tenemos consciencia del buen dormir y no le damos demasiada importancia, esto se representa con frases como: \u201cyo con cinco horas por noche tengo m\u00e1s que suficiente\u201d, \u201cdormir es perder el tiempo\u201d, \u201cNo tengo tiempo para dormir, tengo demasiadas cosas para hacer\u201d, \u00bfSuena familiar?<\/p>\n\n\n\n

Nada m\u00e1s lejos de la realidad, un porcentaje muy peque\u00f1o de personas podr\u00edan estar saludables con menos de 8 horas al d\u00eda, la gran mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n necesitamos 8 horas. Lo que ocurre en estas 8 horas es de vital importancia para el mantenimiento de nuestra salud f\u00edsica y psicol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n

Ocurren cuatro fases del sue\u00f1o que se repiten entre cuatro o cinco ciclos por la noche como si de un baile se tratara entre el sue\u00f1o REM (Rapid Eyes Movement) y el sue\u00f1o No REM.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\n

(1) Fase No REM 1: el sue\u00f1o es superficial, con sensaci\u00f3n de duermevela. Menos del 5% del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Fase No REM 2: sue\u00f1o intermedio, consolidado. Es el 50% del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Fase No REM 3: sue\u00f1o profundo. Entre el 15 y el 20% del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Fase REM: sue\u00f1o parad\u00f3jico. Entre el 20 y el 25% del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

De estas fases del sue\u00f1o cabe destacar los beneficios fisiol\u00f3gicos de la Fase No REM 3, sue\u00f1o profundo y la Fase REM, sue\u00f1o parad\u00f3jico. La fase del sue\u00f1o profundo tiene una labor de limpieza de todas las toxinas acumuladas durante el d\u00eda, as\u00ed como de la eliminaci\u00f3n de las conexiones cerebrales innecesarias, activa la hormona del crecimiento, lo que ayuda a desarrollarse a ni\u00f1os y adolescentes y a envejecer m\u00e1s lento al resto de poblaci\u00f3n. Equilibra el funcionamiento hormonal y de esta manera todo funciona mejor como por ejemplo el sistema digestivo y el sistema inmune. Lo que nos permite prevenir obesidad y defendernos de diferentes enfermedades.<\/p>\n\n\n\n

Hablemos ahora del sue\u00f1o REM que como su nombre indica es el momento de la noche que nuestros ojos tienen un movimiento muy r\u00e1pido y hay una gran actividad cerebral parecida al estado de vigilia, por eso se llama tambi\u00e9n sue\u00f1o parad\u00f3jico. En esta fase es cuando so\u00f1amos y se activa nuestro cerebro de una forma fren\u00e9tica donde se combinan emociones del pasado con emociones del presente, de esta manera hacemos una integraci\u00f3n de las nuevas experiencias con las del pasado, permitiendo de esta forma una comprensi\u00f3n del funcionamiento del mundo y creando a su vez nuevas ideas y habilidades que nos permitir\u00e1n aumentar nuestra experiencia de vida, mejoramos nuestras habilidades sociales y nos adaptamos mejor a nuestro mundo.<\/p>\n\n\n\n

A su vez, nuestros circuitos emocionales se ajustan, esto es imprescindible para que tengamos una correcta inteligencia emocional. Esta fase ocurre m\u00e1s en la segunda parte de nuestro sue\u00f1o, con lo cual, si dormimos 6 horas, no solo perdemos horas de sue\u00f1o sino el 70% de la fase REM, de esta manera ir\u00edamos cortos de sue\u00f1o y de salud emocional. Nos damos cuenta de esto cuando amanecemos m\u00e1s irritados o ansiosos. Podr\u00edamos decir que tener una correcta y suficiente fase REM por la noche equivaldr\u00eda a ir al psic\u00f3logo cada noche.  <\/p>\n\n\n\n

\u00bfY c\u00f3mo hacemos para tener un sue\u00f1o reparador cada noche y dormir nuestras 8 horas? Aqu\u00ed es donde entra la higiene de sue\u00f1o para poder conseguirlo. Es muy importante entender que nuestro cerebro no podemos apagarlo o encenderlo a demanda, sino que su funcionamiento es ir desconectarse poco a poco hasta llegar a dormir. Para ello debemos tener una buena higiene de sue\u00f1o con son h\u00e1bitos durante el d\u00eda y justo antes de dormir para conseguirlo.<\/p>\n\n\n\n

Estas son algunas de las pautas para una buena higiene de sue\u00f1o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Tener una actitud positiva hacia el dormir y disfrutarlo como un verdadero placer. Preparar el d\u00eda con calma, para llegar a la noche en calma tambi\u00e9n, lo que significa que nuestro d\u00eda sea lo menos estresante y multitarea posible.<\/li>\n\n\n\n
  2. Tener una regularidad en el sue\u00f1o, ir a dormir y levantarse m\u00e1s o menos a la misma hora, incluso en fin de semana que no haya m\u00e1s de dos horas de diferencia entre la semana y el fin de semana.<\/li>\n\n\n\n
  3. Hacer una rutina m\u00e1s o menos igual cada d\u00eda antes de ir a la cama, de esta manera nuestro cerebro va recibiendo mensajes que indican que hay que ir desconect\u00e1ndose hasta llegar al sue\u00f1o.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  4. Intentar recibir luz natural del exterior, sin cristales de por medio, unas dos horas al d\u00eda como m\u00ednimo.<\/li>\n\n\n\n
  5. Tener una vida activa con ejercicios de forma continua, intentar en lo posible cada dos horas: caminar, escaleras, sentadillas, etc. No hacer deporte intenso antes de dormir, que pasen al menos dos horas.<\/li>\n\n\n\n
  6. No consumir bebidas que con cafe\u00edna u otros excitantes, al menos seis horas antes de acostarte. Esto incluye tambi\u00e9n comida o f\u00e1rmacos que contengan cualquier tipo de sustancia excitante.<\/li>\n\n\n\n
  7. No beber alcohol desde las primeras horas de la tarde. El alcohol es un depresor del Sistema Nervioso Central y, aunque a corto plazo pueda producir somnolencia, acaba alterando el patr\u00f3n y el ritmo de sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n
  8. No fumar al menos dos horas antes de irte a la cama. Aunque muchos fumadores atribuyen un poder relajante a sus cigarrillos, el \u00fanico efecto demostrable que produce la nicotina es excitaci\u00f3n y activaci\u00f3n del organismo.<\/li>\n\n\n\n
  9. Cenar de forma ligera al menos dos horas antes de acostarse. Una digesti\u00f3n pesada y unos alimentos muy energ\u00e9ticos, dificultan conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n
  10. Acondiciona tu dormitorio de manera que te predisponga al sue\u00f1o: eliminar ruidos, que haya una temperatura alrededor de 20 grados, la mayor oscuridad posible, de esta manera la melatonina puede enviar el mensaje a nuestro cerebro que se prepare para dormir porque es de noche.<\/li>\n\n\n\n
  11. Tener una habitaci\u00f3n c\u00f3moda y ordenada, que sea nuestro refugio, uno de nuestros lugares favoritos de la casa, nos ayudar\u00e1 a estar m\u00e1s en calma y sentirnos seguros.<\/li>\n\n\n\n
  12. No realizar actividades que requieran alta activaci\u00f3n cognitiva como estudiar o lecturas que requieran mucha concentraci\u00f3n. Tampoco el uso de pantallas de m\u00f3vil o Tablet dos horas antes de ir a la cama, ambas actividades activan el cortisol e inhibe la segregaci\u00f3n de melatonina correcta.<\/li>\n\n\n\n
  13. Por \u00faltimo, confiar en nuestra capacidad para dormir y dejar que nuestra mente haga su trabajo, llevar la mente al presente y pensar lo bien que estamos en nuestra cama, en nuestra habitaci\u00f3n, etc.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Deber\u00edamos ser m\u00e1s conscientes de los grandes beneficios de un buen sue\u00f1o para nuestra salud de forma global. Si logramos cambios en nuestra higiene de sue\u00f1o mejoraremos de forma exponencial nuestro bienestar f\u00edsico y psicol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

    De esta manera podr\u00edamos vivir m\u00e1s a\u00f1os y con mejor salud, previniendo tanto enfermedades f\u00edsicas como mentales, seamos responsables tambi\u00e9n con el dormir de nuestros hijos d\u00e1ndoles el tiempo necesario para un \u00f3ptimo desarrollo.<\/p>\n\n\n\n

    Dormir bien deber\u00eda ser tan esencial como cualquier otro h\u00e1bito saludable en nuestra vida, como cuando cuidamos nuestra alimentaci\u00f3n o ejercicio. Tambi\u00e9n preparar nuestro d\u00eda de vigilia para tener una buena noche de descanso \u00f3ptimo y reparador.<\/p>\n\n\n\n

    Es muy importante preparar nuestra noche para tener un d\u00eda productivo y preparar nuestro d\u00eda para tener un buen dormir, lo que significa que debemos controlar nuestros niveles de estr\u00e9s por el d\u00eda, bajando lo que sea posible, para llegar a la cama en buenas condiciones, si todav\u00eda no lo est\u00e1s haciendo, te animo a empezar lo antes posible.<\/p>\n\n\n\n

    Cada noche, el sue\u00f1o reparador es un acto de amor propio: una promesa de renacer con m\u00e1s fuerza, m\u00e1s luz y m\u00e1s calma.<\/p>\n\n\n\n

    En el silencio del sue\u00f1o reparador, el alma se cose, el cuerpo se cura y el tiempo se vuelve compasivo.<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Cu\u00e1ntas veces nos hemos repetido esto por la noche y hemos obtenido el resultado contrario, m\u00e1s despiertos, m\u00e1s inc\u00f3modos y con gran dificultad para volver a conciliar el sue\u00f1o. Tener un sue\u00f1o reparador y un dormir bien es vital para gozar de una buena salud f\u00edsica y psicol\u00f3gica, es uno de los pilares de nuestra […]<\/p>\n","protected":false},"author":64,"featured_media":5439,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","footnotes":""},"categories":[43,137],"tags":[206,204,205],"class_list":["post-5438","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar","category-sueno","tag-bienestar","tag-dormir","tag-higiene-de-sueno"],"acf":[],"yoast_head":"\nNecesito dormir bien o no podr\u00e9 con el d\u00eda - Sequoia Red<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Descubre por qu\u00e9 dormir bien es fundamental para la salud f\u00edsica y mental. Consejos pr\u00e1cticos y pautas de higiene de sue\u00f1o que ayudan...\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/necesito-dormir-bien\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Necesito dormir bien o no podr\u00e9 con el d\u00eda - Sequoia Red\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Descubre por qu\u00e9 dormir bien es fundamental para la salud f\u00edsica y mental. Consejos pr\u00e1cticos y pautas de higiene de sue\u00f1o que ayudan...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/necesito-dormir-bien\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Sequoia Red\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-05-20T15:47:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-20T16:01:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/sequoiared.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Necesito-dormir-bien-o-no-podre-con-el-dia.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sonia Gerometta Sotelo\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sonia Gerometta Sotelo\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/es\\\/necesito-dormir-bien\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/es\\\/necesito-dormir-bien\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Sonia Gerometta Sotelo\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/es\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/59da1aa9bee91305a8eb7ed504aee354\"},\"headline\":\"Necesito dormir bien o no podr\u00e9 con el d\u00eda\",\"datePublished\":\"2025-05-20T15:47:58+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-20T16:01:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/es\\\/necesito-dormir-bien\\\/\"},\"wordCount\":1655,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/es\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/es\\\/necesito-dormir-bien\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/Necesito-dormir-bien-o-no-podre-con-el-dia.png\",\"keywords\":[\"bienestar\",\"dormir\",\"higiene de sue\u00f1o\"],\"articleSection\":[\"Salud & Bienestar\",\"Sue\u00f1o\"],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/es\\\/necesito-dormir-bien\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/es\\\/necesito-dormir-bien\\\/\",\"name\":\"Necesito dormir bien o no podr\u00e9 con el d\u00eda - Sequoia Red\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/es\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/es\\\/necesito-dormir-bien\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/es\\\/necesito-dormir-bien\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/Necesito-dormir-bien-o-no-podre-con-el-dia.png\",\"datePublished\":\"2025-05-20T15:47:58+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-20T16:01:11+00:00\",\"description\":\"Descubre por qu\u00e9 dormir bien es fundamental para la salud f\u00edsica y mental. Consejos pr\u00e1cticos y pautas de higiene de sue\u00f1o que ayudan...\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/es\\\/necesito-dormir-bien\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/es\\\/necesito-dormir-bien\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/es\\\/necesito-dormir-bien\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/Necesito-dormir-bien-o-no-podre-con-el-dia.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/Necesito-dormir-bien-o-no-podre-con-el-dia.png\",\"width\":1080,\"height\":1080},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/es\\\/necesito-dormir-bien\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/es\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Necesito dormir bien o no podr\u00e9 con el d\u00eda\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/es\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/es\\\/\",\"name\":\"Sequoia Red\",\"description\":\"La red de la maternidad\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/es\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/es\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/es\\\/#organization\",\"name\":\"Sequoia Red\",\"url\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/es\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/es\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/Sequoia-Red-con-scritta-Trasparente-e1639675389553.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/Sequoia-Red-con-scritta-Trasparente-e1639675389553.png\",\"width\":1640,\"height\":340,\"caption\":\"Sequoia Red\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/es\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/es\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/59da1aa9bee91305a8eb7ed504aee354\",\"name\":\"Sonia Gerometta Sotelo\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/Sonia-Gerometta-Sotelo-1-2-1536x2048-1_uwp_avatar_thumb.webp\",\"url\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/Sonia-Gerometta-Sotelo-1-2-1536x2048-1_uwp_avatar_thumb.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/Sonia-Gerometta-Sotelo-1-2-1536x2048-1_uwp_avatar_thumb.webp\",\"caption\":\"Sonia Gerometta Sotelo\"},\"description\":\"Specialist in Rational Emotive Behavioural Therapy (REBT). Ret Barcelona Institute of the Albert Ellis Institute, New York. Master's Degree in Clinical Psychology from Centro de Terapia de Conducta Valencia (CETECOVA). Brief biography: The psychological therapy I work with my patients is Rational Emotive Behavioural Therapy (REBT), a highly valued speciality with very few professionals in the area trained in it. This psychological approach was created in 1957 by Dr. Albert Ellis (creator of cognitive therapy). This approach is one of the most effective nowadays. It is a brief, deep therapy that works in the long term. Scientifically proven psychological tools and techniques are used and a profound and lasting change is made in the patient's philosophy of life. In this way we become more functional, enjoy life more and achieve our goals in the short, medium and long term, in a lasting way, preventing problems or psychological difficulties in the future. Experience: I have been working as a Cognitive-Behavioural Therapist for more than 10 years to deal with different emotional problems.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/sequoiared.eu\\\/es\\\/author\\\/soniageromettagmail-com\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Necesito dormir bien o no podr\u00e9 con el d\u00eda - Sequoia Red","description":"Descubre por qu\u00e9 dormir bien es fundamental para la salud f\u00edsica y mental. Consejos pr\u00e1cticos y pautas de higiene de sue\u00f1o que ayudan...","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/necesito-dormir-bien\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Necesito dormir bien o no podr\u00e9 con el d\u00eda - Sequoia Red","og_description":"Descubre por qu\u00e9 dormir bien es fundamental para la salud f\u00edsica y mental. Consejos pr\u00e1cticos y pautas de higiene de sue\u00f1o que ayudan...","og_url":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/necesito-dormir-bien\/","og_site_name":"Sequoia Red","article_published_time":"2025-05-20T15:47:58+00:00","article_modified_time":"2025-05-20T16:01:11+00:00","og_image":[{"width":1080,"height":1080,"url":"https:\/\/sequoiared.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Necesito-dormir-bien-o-no-podre-con-el-dia.png","type":"image\/png"}],"author":"Sonia Gerometta Sotelo","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Sonia Gerometta Sotelo","Tiempo de lectura":"7 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/necesito-dormir-bien\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/necesito-dormir-bien\/"},"author":{"name":"Sonia Gerometta Sotelo","@id":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/#\/schema\/person\/59da1aa9bee91305a8eb7ed504aee354"},"headline":"Necesito dormir bien o no podr\u00e9 con el d\u00eda","datePublished":"2025-05-20T15:47:58+00:00","dateModified":"2025-05-20T16:01:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/necesito-dormir-bien\/"},"wordCount":1655,"publisher":{"@id":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/necesito-dormir-bien\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sequoiared.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Necesito-dormir-bien-o-no-podre-con-el-dia.png","keywords":["bienestar","dormir","higiene de sue\u00f1o"],"articleSection":["Salud & Bienestar","Sue\u00f1o"],"inLanguage":"es"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/necesito-dormir-bien\/","url":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/necesito-dormir-bien\/","name":"Necesito dormir bien o no podr\u00e9 con el d\u00eda - Sequoia Red","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/necesito-dormir-bien\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/necesito-dormir-bien\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sequoiared.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Necesito-dormir-bien-o-no-podre-con-el-dia.png","datePublished":"2025-05-20T15:47:58+00:00","dateModified":"2025-05-20T16:01:11+00:00","description":"Descubre por qu\u00e9 dormir bien es fundamental para la salud f\u00edsica y mental. Consejos pr\u00e1cticos y pautas de higiene de sue\u00f1o que ayudan...","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/necesito-dormir-bien\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sequoiared.eu\/es\/necesito-dormir-bien\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/necesito-dormir-bien\/#primaryimage","url":"https:\/\/sequoiared.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Necesito-dormir-bien-o-no-podre-con-el-dia.png","contentUrl":"https:\/\/sequoiared.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Necesito-dormir-bien-o-no-podre-con-el-dia.png","width":1080,"height":1080},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/necesito-dormir-bien\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Necesito dormir bien o no podr\u00e9 con el d\u00eda"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/#website","url":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/","name":"Sequoia Red","description":"La red de la maternidad","publisher":{"@id":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/#organization","name":"Sequoia Red","url":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/sequoiared.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Sequoia-Red-con-scritta-Trasparente-e1639675389553.png","contentUrl":"https:\/\/sequoiared.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Sequoia-Red-con-scritta-Trasparente-e1639675389553.png","width":1640,"height":340,"caption":"Sequoia Red"},"image":{"@id":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/#\/schema\/person\/59da1aa9bee91305a8eb7ed504aee354","name":"Sonia Gerometta Sotelo","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/sequoiared.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Sonia-Gerometta-Sotelo-1-2-1536x2048-1_uwp_avatar_thumb.webp","url":"https:\/\/sequoiared.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Sonia-Gerometta-Sotelo-1-2-1536x2048-1_uwp_avatar_thumb.webp","contentUrl":"https:\/\/sequoiared.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Sonia-Gerometta-Sotelo-1-2-1536x2048-1_uwp_avatar_thumb.webp","caption":"Sonia Gerometta Sotelo"},"description":"Specialist in Rational Emotive Behavioural Therapy (REBT). Ret Barcelona Institute of the Albert Ellis Institute, New York. Master's Degree in Clinical Psychology from Centro de Terapia de Conducta Valencia (CETECOVA). Brief biography: The psychological therapy I work with my patients is Rational Emotive Behavioural Therapy (REBT), a highly valued speciality with very few professionals in the area trained in it. This psychological approach was created in 1957 by Dr. Albert Ellis (creator of cognitive therapy). This approach is one of the most effective nowadays. It is a brief, deep therapy that works in the long term. Scientifically proven psychological tools and techniques are used and a profound and lasting change is made in the patient's philosophy of life. In this way we become more functional, enjoy life more and achieve our goals in the short, medium and long term, in a lasting way, preventing problems or psychological difficulties in the future. Experience: I have been working as a Cognitive-Behavioural Therapist for more than 10 years to deal with different emotional problems.","url":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/author\/soniageromettagmail-com\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5438","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/64"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5438"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5438\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5439"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5438"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5438"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sequoiared.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5438"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}