Técnicas sencillas de atención plena para volver al cuerpo y reducir el estrés.
Un nudo en la boca del estómago, la respiración superficial, los hombros tensos; el corazón acelerado y la mente preocupada, dando vueltas sin parar… DESASOSIEGO! o tal vez ANSIEDAD! o quizá MIEDO! o algo parecido, o todo a la vez…
Tristemente muchas mujeres embarazadas, en paralelo a la felicidad que el embarazo les aporta, experimentan este tipo de emociones relacionadas con el peligro o la incertidumbre que la nueva situación ocasiona: si todo va a ir bien, si sabré cuidar a mi bebé, si podré continuar rindiendo en el trabajo, si mi vida de pareja se va a deteriorar… El cóctel de emociones sumado a los cambios hormonales hacen que nos sintamos muy estresadas, totalmente a la deriva y arrastradas por la marea emocional.
Existen recursos para contener y evitar que se desarrollen este tipo de situaciones y algunos de ellos consisten en sencillas técnicas basadas en la Atención Plena. A través de la Atención Plena, empezamos a entender el poderoso juego mente-cuerpo: cómo la mente afecta al cuerpo y cómo el cuerpo afecta a la mente. Y cuando entendemos que podemos influir en nuestros estados mentales y corporales empezamos a entrenarnos para conseguir cierta destreza en su manejo.
En este tipo de técnicas es muy importante la PREVENCIÓN, ya que es mucho más sencillo prevenir que curar; evitar que se cree una situación es mucho menos dramático que tener que cambiarla cuando está creada. Y de ahí que el entrenamiento regular es fundamental. Al igual que un atleta se prepara para una prueba, es decir, que la prueba es la culminación de un trabajo que se hace a priori; así funcionan las técnicas de Atención Plena. Hemos de estar entrenados en ellas para poder aplicarlas cuando las necesitemos.
En estos ejercicios tenemos dos herramientas básicas: 1. el cuerpo y 2. la mente. Y a ellas añadimos una no tan evidente: 3. la observación. La observación de los síntomas es la clave que me va a ayudar a entender cómo me encuentro. Si observo: “Un nudo en la boca del estómago, la respiración superficial, los hombros tensos” >> esto me dice que estoy en modo alerta, estresada y esto lo corrobora: “el corazón acelerado y la mente preocupada, dando vueltas sin parar”. Y a partir de que me doy cuenta que estoy en esta situación de estrés porque he observado mi cuerpo, es cuando puedo tomar medidas para reducir el estrés. Es aquí donde entra en juego el cuarto elemento: 4. la respiración.
En estos momentos de tensión donde la respiración es superficial, he de aplicar un patrón de respiración lento y profundo, que el cuerpo asocia a momentos de calma y bienestar. Centrándome en la respiración lenta y profunda, poco a poco el cuerpo afloja, los latidos se armonizan y el nudo en el estómago se disuelve…. pero para lograrlo, he de tener cierto manejo de la ATENCIÓN _para mantenerla enfocada en la respiración durante un período de tiempo indefinido_ y de la RESPIRACIÓN _para ser capaz de superponer el patrón respiratorio deseado_ y en ello reside básicamente gran parte del trabajo de la Atención Plena. Con la práctica, nos fácilmente nos percataremos que estamos entrando en una situación de estrés y seremos capaces de aplicar el remedio a través de la respiración sin llegar a entrar en un momento de crisis.
Básicamente, la magia del mindfulness radica en mantenernos en estados prolongados de bienestar.
